筋肉ついたがちょっと邪魔
胸と腕の付け根に筋肉が少しついてきたのだが，ついたらついたでちょっと邪魔。筋肉が邪魔になるとは誰も教えてくれなかった。
丈夫な体を作ろうと思い，運動を始めて，8月からはプロテインを飲み始めた (nlog(n): プロテインサプリメントを試す)。1か月では効果がなかったので (nlog(n): プロテインサプリメント1か月では効果なし)，色々変えてみたところ効果があり，筋肉がついてきた。
体重，筋肉率，体脂肪率はほとんど変化がないが，腕が太くなり，胸が少し厚くなった。以前から変えたのは次の2点である。
プロテインを「ウイダーマッスルフィットプロテイン」から「ウイダー ウエイトアップビッグ」に変えた。しかし，これは「気のせい」くらいの効果なのではないかという気がしてきた。プロテインサプリは，「効率的に吸収できる」というだけで，食事の中にはもちろんプロテインが含まれているからだ。しかも「ウエイトアップビッグ」は炭水化物が多い製品なので，これまた食事にもたくさん含まれているからだ。
飲むタイミングは，「朝・昼・晩」から「食間」に変えた。胃に何もはいっていない状態で摂取した方が吸収がよいのではないかと考えたからである。
筋力トレーニングでは，トレーニング後の超回復を期待し負荷を高めることにした (nlog(n): トレーニングは限界を超えてからの1回に意味があるという)。腕立て伏せは，限界ギリギリまでやることにした。ヘタレなので20回しかできない。そこから10回は膝をつけた腕立て伏せにしている。懸垂もギリギリまで。これは5回しかできない。腹筋と背筋は回数を決めているだけで，ギリギリまでやっていない。
高負荷トレーニングでは，筋肉痛が起こる。最近は毎日が軽い筋肉痛である。筋力アップと筋肉痛は隣り合わせだということが分かった。これはこれでツラいものだ。
腕立て伏せの効果があってか，胸にうっすらと筋肉がついてきた。これは嬉しいことである。しかし，ジョギングをしていると，胸の肉がブルンブルンするようになってしまい，邪魔である。貧乳の女性は胸が大きくなるとそう思うのかも知れない。これが巨乳になったら大変だ。
懸垂の効果か，脇の下の後ろあたりに筋肉がつき，腕の付け根も太くなってきた。これも嬉しい。しかし，腕をストレッチするときに肉が邪魔をすることが分かった。筋肉のせいで腕の可動範囲が狭くなった。
期待していたが失敗に終わったのは，妻の反応である。
イヤ〜ン，ステキ!
となるかと思ったが，ならなかった。まるで効果なし。世の中には色んな女がいる。腕力に魅力を感じない女もいるという，ただそれだけのことだ! (分かっているはずなのに，何だろう，この頬を伝うものは…)
これまでは筋肉とは無縁の人生だったので，筋肉がついてきたというのは嬉しいし面白い。「限界ギリギリ」がキーになっているのではないかと想像する。
これからもしばらくは筋トレは続けてみることにする。筋肉をつけるには時間がかかり面倒だが，落とすのは簡単だからである。
プロテインは高いのが難点で，効果が微妙なのも難点でどうしようかというところ。栄養的な効果は分からないがモチベーションアップにはなる。
Posted by n at 2011-10-07 01:13 | Edit | Comments (3) | Trackback(0)
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プロテインは、マズいものが多いらしいので、試飲とフィットネスクラブのインストラクターの話から、DNS のマンゴー味にしています。
運動後の30分に飲むと、効果が高いらしく、ゴールデンタイムなんて言われているらしいですよ。
最近は、アミノ酸も良いと言われています。運動する１時間位前に飲むとちょっと頑張れます。
Posted by: polluces at October 08, 2011 08:21polluces さん
Posted by: n at October 08, 2011 11:56「運動30分後がゴールデンタイム」ですか。やってみます。
アミノ酸は筋肉痛が出た時に飲んでいます。痛みがおさまります。
ちょっと書き方が上手くありませんでした。
運動後の３０分間がゴールデンタイムです。
筋肉痛は、筋トレ後、有酸素運動を少しすることと、アイシングが効くようです。
Posted by: polluces at October 08, 2011 20:24私の場合、運動後、７分半位水風呂に入っています。