nlog(n): 気ままにジョギングなう

Sat October 27, 2012

気ままにジョギングなう

夜に走るのが定着した。定着するまではツイートして，定着したらツイートも終了。

■ ■ ■

夜に走りはじめたのが2年前。ADD 対策のひとつとして始めたのだが (nlog(n): ジョギングなう)，これがまったく効果なし。ただ，持久力はわずかながらついたように思う。走り方は緩急を交互に繰り返す「インターバル走」である。これは1年前から始めた (nlog(n): 多少の疑問を感じつつもジョギングなう)。

走りはじめた当初は，走るときにツイートしていたが，すっかり定着した今ではツイートもなし。ツイートはやる気スイッチを入れやすくするのに役立つのだ。

現在走っている時間は30分間。距離は約 5 km，平均すると週に2回か3回というところ。時間の設定の根拠としては，体質 (有酸素性能力) に大きく依存するが，一般成人では，運動強度を50% 程度に設定し，効率的に脂肪消費するには 25 分間持続することが必要だという報告があるからである (中本哲, "運動の強度・時間と脂質代謝との関係")。これをジョギングにアバウトに適用するなら，「中程度の負荷で 30 分程度持続して運動すれば脂肪燃焼に効率的よ」ということである。

続けるコツは単に「無理をしないこと」。体調が悪いときや，疲れている時には走らないことだ。私の場合はこれに「ノルマにしないこと」を追加している。ノルマにした途端にやる気が削げてしまう性格なのである (nlog(n): やらなければというプレッシャーから逃れる方法)。たまには知らない人たちに混じって走るのも楽しい (nlog(n): ふじみ野市第7回新春ロードレース大会に参加してきた)。

ある程度は「よしやるか」と思いつつも，「やらなきゃ」と思わなくする，という中途半端なバランスが続けるコツなのである。他人から見れば「気ままにやってる」ように見えるだろう。

そんな感じである。